Multe cauze ale insomniei sunt dezbătute și etalate în multe tipuri de articole, însă dacă îți pui întrebarea De ce nu pot să dorm? mai des decât ți-ai dori, noi încercăm să îți arătăm alte tipuri de motive la care poate nu te-ai gândit până acum.

Cele mai des întâlnite motive ale insomniei 

Începem însă cu cel mai des întâlnite motive pentru care insomnia poate face parte din nopțile tale, motive care nu sunt de ignorat însă cu care poate te-ai mai confruntat sau ți-au mai fost spuse:

  1. Stresul
  2. Mâncatul în exces seara
  3. Lumina albastră înainte de somn (ecrane digitale)
  4. Tulburări de somn (apnee, sindromul picioarelor neliniștite)
  5. Diverse medicamente (anumite antidepresive, pastile de slăbit, medicamente de tensiune arterială)
  6. Programul de muncă alert și prelungit
  7. Lipsa rutinei înainte de culcare
  8. Tulburări de sănătate mentală (depresie, anxietate, tulburare post-traumatică)
  9. Boli fizice (dacă suferi de boli  cronice, boli de inimă sau animite boli degenerative, ele pot afecta somnul)
  10. Nicotina și alcoolul

Acum că acestea au fost menționate, poate simți că niciuna dintre cele de mai sus nu descrie suficient problema pe care o ai și e de precizat că lipsa somnului și a unui somn de calitate poate fi un context cumulativ între unul sau mai multe motive.

Alte 10 motive pentru lipsa de somn

Totuși, ne-am gândit să îți vorbim despre alte 10 motive, mai puțin dezbătute, care nu te lasă să poți dormi noaptea sau te fac să nu îți fie somn. 

  1. Corpul fizic și partea mentală nu sunt aliniate – Programul tău poate include multe activități însă este posibil ca tu să obosești mai degrabă mental decât fizic. Această oboseală mentală te face să crezi că ar trebui să poți dormi bine, însă este posibil ca fizic, corpul tău să aibă nevoie de mișcare. Dacă nu ai avut timp de mișcare pe timpul zilei, nu recomandăm sport înainte de somn. Dar o bătaie cu perne sau un masaj și un pic de întindere musculară poate ajuta corpul fizic să între în aceeași stare de oboseală. 
  2. Sistemul nervos nu este calm – Un ritm alert al inimii pe perioada zilei și un sistem nervos care nu este calmat înainte de somn (adică stă cu griji, cu gânduri pentru mâine, în alertă) poate să conducă pe timpul nopții la un ritm la fel de ridicat al inimii. Asta nu va permite corpului odihna și regenrare, dormind puțin sau slab calitativ. De regulă, dacă bătăile inimii rămân ridicate pe timpul nopții te trezești și simți că n-ai dormit. 
  3. Dormitorul tău e prea încărcat – Fie că vorbim de numărul de lucruri din dormitor, fie că vorbim de culori, tablouri, haine aruncate, prea mult mobilier, dormitorul tău trebuie să fie un sanctuar. E locul cel mai intim și principalul loc unde petreci ⅓ din viață și te refaci. Așa cum pentru telefon cumperi un încărcător fast charger, așa e pentru tine dormitorul. Este de preferat să fie cât mai curat, mai puțin dens și  deloc încărcat de lucruri. 
  4. Culoarea pereților – Să știi că beige nu e o culoare liniștitoare pentru toată lumea. Nici albastru deschis. Culorile sunt personale și vin cu emoții proprii. E foarte important ca pereții din dormitorul tău să fie într-o culoare care nu îți stârnește emoții negative la niciun nivel. Cum îți dai seama? Ei bine, dacă atunci când intri în dormitor te sâcâie mereu ceva legat despre pereți dar nu știi ce, e posibil să nu îți placă culoarea. Sau albul să fie prea sec pentru tine. 
  5. Multe gânduri și vorbe nerostite – Dacă ai avut o zi în care ai socializat puțin au ai avut puțin timp de comunicare cu persoanele dragi, e posibil să ai multe gânduri și vorbe nerostite. Cel mai ușor în această situație este ca înainte de somn să faci un fel de journaling, în care ce e în minte, se așterne pe hârtie și lasă mintea goală. Creierul intră în cu totul altă stare după ce a clarificat ceva pe hârtie.
  6. Așternuturile – dacă tactil vorbind, sau chiar coloristic, așternuturile tale nu sunt absolut relaxante, e foarte posibil să îți afecteze calitatea somnului și posibilitatea de a intra într-o stare relaxantă. Dacă pe timpul nopții mai și transpiri sau te supraîncălzești, asta va duce la o calitate și mai slabă. Cel mai bine este să ai așternuturi din materiale naturale de in, bumbac, cânepă, pentru a putea fi calm și reglat termic pe timpul nopții. Inul este cel mai bun din acest punct de vedere. 
  7. Energia sexuală –o lipsă a descărcării energiei sexuale pentru o perioadă mai lungă de timp poate face somnul dificil. Sunt mai multe remedii posibile aici, însă e important să fii conștient (ă) dacă asta te afectează și să poți rezolva problema  ☺
  8. Nutriția – Da contează să nu mănânci chiar înainte să te culci. Dar contează și ce ai mâncat pe timpul zilei. Nutriția e parte din echilbrul întregului sistem și e o rotiță care neunsă, ajunge să dea derapaje în locuri nebănuite. Mănânca bine și gătit de casă. 
  9. Mirosul – Dacă cumva pe timpul zilei sau în casă, ai un episod în care un miros îți trezește o amintire neplăcută, e posibil ca, corpul tău să se ancoreze în acel moment și să devină tensionat, fiindu-i greu să se scoată din context. Menționăm că memoria corporală este incredibilă și poate fi un cauzator al lipsei somnului, dacă ceva aduce aminte de un moment mai puțin plăcut. E bine să împrospătezi casa prin aerisire, schimbare detergenți și spray-uri de textile.
  10. Folosirea patului pentru a munci – Facem asocieri puternice, așa că dacă folosești patul pentru a munci cu laptopul sau a mânca în el, e posibil ca el să nu mai reprezinte pentru corp și creier, locul de odihnă. Schimbi asocierea, schimbi rezultatele.

Sperăm că ți-am fost de folos. Ce credem însă cu tărie este că tu ești cel mai de nădejde ajutor al tău. Ce sa faci dacă nu poți dormi noapte este în primul rând să fi conștient de corpul tău și de momentele zilei. Și să înțelegi ce îți face bine și ce îți face rău. 

Iar un remediu senzațional pentru somn, căci liniștește sistemul nervos, este să mulțumești pentru 3 lucruri din ziua respectivă. Să te bucuri de ele, să te simți că ai noroc. Și făcut în fiecare zi, asta te ajută să fii mai bine cu tine și să dormi mai bine cu tine. 

Credem că știi că ce se întâmplă cel mai des atunci când nu dormi noaptea este că ajungi să fii mai nervos și mai dezechilibrat decât de obicei. Pe termen lung asta înseamnă și o reziliență mai mică, o imunitate mai slabă și îmbătrânire mai accelerată. 

Încearcă remediile pe rând, alege ce funcționeză pentru tine și așa vei transforma Nu pot dormi noaptea în Abia aștept să dorm. 

Surse suplimentare:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155https://www.sleepfoundation.org/insomnia

Home